30/05/2023
Несмотря на то, что о вреде курения человечество знает не одно столетие, число курящих людей во всем мире неуклонно растет, а бросают курить лишь немногие. По данным ВОЗ, каждый год около трети российских курильщиков предпринимают попытку отказаться от сигарет, и только 11% из них добиваются успеха. Остальные, сделав не одну попытку бросить курить, через какое-то время вновь возвращаются к этой пагубной привычке. Ведь быстро бросить курить невозможно, это объясняется уже сформировавшейся психической и физической зависимостью, особенно у людей имеющих большой стаж курения.
Американские ученые доказали, что отказ от табака в любом возрасте, при любом стаже курения и количестве выкуриваемых за сутки сигарет принесет организму только пользу. Если человек откажется от табака, то уже через 20 минут после прекращения курения снизится частота сердечных сокращений, в течение 12 часов уровень монооксида углерода в крови снизится до нормы, в течение 2–12 недель улучшится кровообращение и нормализуется функция легких. В течение 1–9 месяцев уменьшится кашель и одышка. В течение 5–15 лет снизится риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, смерти от рака легких.
Существует два основных способа отказа от курения: одномоментный, при котором человек бросает курить раз и навсегда и постепенный, медленный, поэтапный. Первый способ рекомендуют тем, у кого небольшой стаж курения и явления абстиненции при отказе от курения выражены слабо и легко переносимы. Второй способ чаще рекомендуют курильщикам со стажем или в возрасте старше 50 лет.
Для достижения успеха в этом вопросе, нужно иметь очень стойкую и постоянно поддерживаемую мотивацию. Мотивация может быть любой от желания сохранить здоровье себе и близким до экономии финансов. Главное, чтобы это было искренне. На листе бумаги изложите все причины, по которым вы решили бросить курить. Напишите также и возможные преимущества жизни без сигарет. Сделанные записи следует читать каждый день. Выберите день, с которого вы откажетесь от сигарет навсегда.Уберите все сигареты, пепельницы, зажигалки из дома, автомобиля, с рабо¬чего места, которые напоминают о курении. Получите поддержку от близких людей, предупредитеих о том, что намерены бросить курить, и просите их, чтобы они не курили в вашем присутствии и не оставляли сигареты. При появлении желания закурить не доставайте сигарету из пачки сразу, не беритепачкув руки, по крайней мере, минуты три. В этот момент постарайтесь занять себя чем-то, отвлекитесь, пройдитесь по дому, выйдите на улицу, позвоните по теле¬фону, выпейте стакан воды, используйте технику релаксации. Избегайте употребление алкогольных напитков, не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. Займитесь спортом, хорошая альтернатива – прогулки быстрым шагом, дыхательная гимнастика. Пересмотрите свой рацион питания, ваша пища должна содержать большое количество витаминов, минеральных солей, микроэлементов. Пейте больше жидкости: воду, соки, некрепкий чай с лимоном и медом. Это позволит очистить печень от токсинов.
Фиксируйте различные проявления «симптома отмены». Возможные реакции: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, раздражительность, сонливость, головная боль, бессонница, тремор, потливость, «волчий» аппетит и как следствие – увеличение веса. Знайте, что все эти симптомы – временные, вы на верном пути!
Отказаться от курения смогли миллионы людей, сможете и Вы! Если Ваша попытка бросить курить оказалась неудачной, то Вы можете обратиться на консультацию к нашим специалистам в ГБУЗ «Прокопьевский наркологический диспансер», где вам окажут квалифицированную помощь.
Номер телефона справочной Прокопьевского наркологического диспансера 8-905-907-0003
Наркологический телефон доверия 8(3846) 66-82-81
